خواب آرام به سبک سوئدی

با درک کردن مفهوم سبک زندگی «لاگوم» یا Lagom که در زبان سوئدی به معنای «به اندازه کافی» است، هنر ساده و راحت دستیابی به خواب شبانه راحت را یاد می‌گیریم. نیکی برانتمارک که کتاب مشهوری در همین زمینه نوشته است، به ما می‌گوید که چطور مانند سوئدی‌ها بخوابیم تا خواب شبانه مطلوب و راحتی داشته باشیم.

خودتان را راحت و آزاد بگذارید
سوئدی‌ها معمولا لباس سنتی خاصی برای خواب شبانه می‌پوشند که بسیار راحت است. شما هم می‌توانید با پوشیدن لباس‌های کاملا آزاد و نازک، آرامش را به بدن خودتان هدیه بدهید و خواب شبانه مطلوبی را تجربه کنید. البته خانه‌های سوئدی طوری عایق‌بندی می‌شوند که دمای خانه را همواره در سطح مطلوب نگه دارند و شما هم در صورت تمایل می‌توانید عایق‌بندی خانه خودتان را اصلاح کنید. با این‌حال، پوشیدن لباس‌های کمتر و آزادتر، بدن شما را در طول شب خنک می‌کنند و مانع از ایجاد وقفه در خواب می‌شوند.

از پتوی جداگانه استفاده کنید
افرادی که به هتل‌های سوئدی رفته‌اند، حتما دیده‌اند که حتی برای زوج‌ها و افراد متاهل نیز همیشه دو پتوی جداگانه در اتاق وجود دارد. درواقع، زوج‌های سوئدی هم در خانه‌های خودشان از پتوهای جداگانه استفاده می‌کنند. سوئدی‌ها می‌گویند که این تفکیک به هر فرد اجازه می‌دهد که ضخامت پتوی خودش را متناسب با شرایط بدنی خودش انتخاب کند و مجبور به تحمل گرما یا سرمای اضافی نشود.

پاکیزگی را جدی بگیرید
اتاق خواب شما باید کاملا تمیز و منظم باشد. درواقع، وجود الگوهای آشفته‌کننده در دکوراسیون اتاق خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند و باعث ایجاد وقفه در طول خواب شبانه شود. بنابراین، ساده‌ترین دکوراسیون را برای اتاق خواب در نظر بگیرید.

آرامش را حفظ کنید
اتاق خواب سوئدی‌ها براساس رنگ‌های ملایم و مات طراحی می‌شود. همچنین سوئدی‌ها از مبلمان ظریف‌تر و کوچک‌تر برای چیدمان داخلی اتاق خواب استفاده می‌شود و سراغ تخت‌های بزرگ و جاگیر نمی‌روند. دیوارهای سفید و خاکستری روشن همراه با روکش‌های ملایم برای تخت، هم احساس خنکی و آرامش را در فصل تابستان حفظ می‌کنند و هم احساس گرما و آرامش را در فصل زمستان به‌وجود می‌آورند. توجه داشته باشید که اتاق خواب، یک فضای ساده، آرام و دور از هیاهوهای زندگی روزمره است که باید ذهن شما را از استرس‌ها و فشارهای مختلف رها کند.

اتاق خواب باید تاریک باشد
یکی از نکاتی که اهمیت زیادی برای سوئدی‌ها دارد، تاریکی کامل اتاق خواب است. محققان می‌گویند که با تاریک کردن مطلق اتاق، شما این پیام را به بدن‌تان می‌فرستید که وقت خواب رسیده است. به‌علاوه، ترشح هورمون ملاتونین در بدن ما به عوامل محرک بیرونی بستگی دارد و تاریکی اتاق می‌تواند ترشح این هورمون را در بدن بیشتر کند. برای تاریک کردن اتاق، خاموش کردن وسایل الکترونیکی مانند تبلت و موبایل هم ضرورت دارد.

shabda

منبع:بهداشت نیوز