حواس جمع باشید

آیا شما هم در طول روز دل تان می‌خواهد که کمی‌چرت بزنید و یا برای بیدار بودن نیاز به کافئین دارید؟ قطعا شما تنها نیستید. سبک زندگی و مشغله‌های فراوان باعث شده است که بسیاری از ما در طول روز احساس خستگی و کسالت کنیم. در حالی که باید پر انرژی باشیم، مدام کافئین مصرف کرده و این باعث می‌شود در طول شب نیز خواب راحتی نداشته باشیم. این الگوی نامرتب خواب، سیستم بدن شما را به هم ریخته و باعث می‌شود که شما در طول روز احساس خستگی کرده و شب‌ها نیز بیدار بمانید.

زمانی افراد با طلوع خورشید بیدار شده و با غروب آن نیز به خواب می‌رفتند؛ اما امروزه زندگی‌ها به این صورت نیست. اما اگر شما می‌خواهید سبک زندگی خود را تنظیم کنید، باید چه کنید؟ در این مقاله ۴ راهکار معرفی می‌شود که بتوانید در طول روز سرحال بمانید و احساس خواب آلودگی و خستگی نکنید:

از کافئین دست بکشید!

میلیون‌ها مطالعه وجود دارد که فواید این ماده را اثبات می‌کند. اما زمانی که نظم خواب شما به هم ریخته، با مصرف کافئین فقط اوضاع را بدتر می‌کنید. در ادامه، صحبت‌های یکی از عشاق قهوه را خواهید خواند که برای نوشیدن آن مدام به کافه می‌رفته است:  « من نیز باید مصرف قهوه را قطع می‌کردم و این موضوع بسیار برایم سخت بود. سختی این موضوع فقط به خاطر صرف نظر کردن از قهوه نبود، بلکه از خودم می‌پرسیدم دیگر اول صبح‌ها باید چه چیزی بنوشم؟

زمانی که نیاز به یک فنجان قهوه دارم باید چه کار کنم؟ چگونه بدون احساس گناه از وای فای کافی شاپ استفاده کنم؟ اما باید بگویم که ارزش اش را داشت. با ترک مصرف این ماده دیگر به صورت مصنوعی خود را شارژ نمی‌کنید و باعث می‌شود که شما متوجه شوید که بدن تان دقیقا به چه چیزی نیاز دارد. »

۸ ساعت خواب الزامی است

با این که بسیاری از افراد می‌توانند در طول شب فقط ۳ الی ۴ ساعت بخوابند، اما این موضوع عادی نیست. بنابر تحقیقات، هر فرد به طور میانگین بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارد. اما در مورد کسانی که مدعی اند که می‌توانند کمتر هم بخوابند سوال‌هایی وجود دارد:

• چه مقدار کافئین در طول روز مصرف می‌کنید؟
• آیا از سلامتی خود مطمئن هستید؟ آیا بیماری خاصی ندارید؟
• چند وقت یک بار مریض می‌شوید؟ چه مقدار زمان لازم است که بیماری شما خوب شود؟
• آیا اضافه وزن دارید؟

بنابر تحقیقات، خواب کافی می‌تواند در مقابله با بیماری‌ها، داشتن بدنی سالم و مبارزه با افسردگی به ما کمک کند. همچنین باید بگوییم که خواب کافی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز نیز کمک کند. بنابراین، سعی کنید در طول شب حتما ۸ ساعت بخوابید.

از ورزش بیش از حد پرهیز کنید

بسیاری از افراد از ورزش به عنوان راهکاری برای مقابله با استرس استفاده می‌کنند. با این که ورزش در این موضوع بسیار موثر است، اما اگر شما هم دچار خستگی و کسلی هستید، انجام ورزش بیش از حد می‌تواند اثر منفی داشته باشد. ورزش بیش از حد و یا ورزش کردن پیش از خواب می‌تواند شما را بیدار نگه دارد و ساعت بدن شما را به هم بزند. سعی کنید ۲ الی ۳ ساعت قبل از خواب تمرین نکنید و بعد از ظهرها نیز تمرینات سبک تری انجام دهید. توصیه می‌کنیم به جای ورزش‌های سخت، به قدم زدن بپردازید و یا حرکات یوگا انجام دهید و بدن خود را با آب (و نه قهوه) هیدراته کنید.

مراقبه و مدیتیشن

نشستن و بی حرکت بودن یکی از بهترین راهکارها برای آرامش است. به تدریج این کار را شروع کنید. در روز ۱ الی ۲ دقیقه در یک اتاق تاریک بنشینید. این پروسه زمان بر است. بنابراین انتظار نداشته باشید که خیلی زود در آن پیشرفت کنید. اگر ذهن شما مشغول است، شما برای آرام نگه داشتن آن کار سختی در پیش دارید. مراقبه می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.

این ۴ راهکار برای این بود که شما بتوانید ساعت بدن خود را دوباره به حالت عادی برگردانید. زمانی که ساعت بدن شما به حالت عادی بازگردد، در طول روز انرژی کافی خواهید داشت و در شب نیز به راحتی می‌خوابید. این چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم.