درمان استرس در ۱۰ دقیقه

در این زمانی که طول می کشد تا شما این جمله را بخوانید، می توانستید کاری انجام دهید که طول عمرتان یک دهه افزایش یابد. علم مدت زمانی زیادی می شود که گفته است استرس می تواند شما را بیمار کرده، منجر به همه چیز از سرماخوردگی زمستانی ساده گرفته تا بیماری های مزمن شود. بر عکس، به طور علمی ثابت شده است که خوشحال بودن منجر به افزایش طول عمر می شود. خوشبختانه می توانید با استفاده از این ۱۰ تکنیک سریع و اثبات شده، هم اکنون و در هر وضعیت استرس زایی، در عرض یک ثانیه آرام شوید. از این تکنیک ها را برای درمان استرس به وفور استفاده کنید، مخصوصا در طول تعطیلات. و برای راه حل های بلند مدت، مقاله زندگی بدون استرس هم می شود؟ را مطالعه کنید.

۱- (۱ ثانیه) بد و بیراه بگویید

محققان یافته اند که استفاده از کلمات ناسزا می تواند استرس را کاسته و رفاقت را میان همکاران افزایش دهد. فقط مطمئن شوید که در گروه مناسبی قرار گرفته اید و کلمات تان را با دقت انتخاب کنید، تا با منابع انسانی به مشکل برنخورید.

۲- (۵ ثانیه) روغن ماهی مصرف کنید

افرادی که بالاترین سطوح EPA و DHA اسیدهای چرب امگا ۳ را دارند، شادتر و انعطاف پذیر هستند. روازنه ۴۰۰ میلی گرم از این مکمل مصرف کنید. ماهی هایی مانند قزل آلا نیز دارای مقادیر بالایی از امگا ۳ هستند.

۳- (۱۰ ثانیه) شکلات تلخ بخورید

فلاونوئیدهای موجود در کاکائو، رگ های خونی شما را ریلکس می کنند. بجای شکلات شیری، شکلات تلخمصرف کنید.

۴- (۳۰ ثانیه) ماساژ دریافت کنید

محققان چینی می گویند که ماساژ یک از بین برنده سریع تنش است و می تواند استرس را تا ۳۹ درصد کاهش دهد.

۵- (۳۰ ثانیه) تکیه دهید

دانشمندان می گویند که تکیه دادن با زاویه ۱۳۵ درجه، بهترین وضعیت نشستن برای کاهش درد پشت است.

۶- (۱ دقیقه) سیر مصرف کنید

عنصر اصلی سیر رگ های خونی را ریلکس کرده و جریان خون را افزایش می دهد. و این تنها غذایی نیست که دارای خواصی مشابه دارو است.

۷- (۳ دقیقه) چایی دم کنید

در یک مطالعه، دیده شده است که مردان استرس زده ای که چای نوشیدند، سطح هورمون استرس شان تا ۴۷ درصد کاهش یافته است!

۸- (۵ دقیقه) ویدئوهای خنده دار نگاه کنید

محققان کالیفرنیا دریافته اند که تنها انتظار برای خندیدن، هورمون استرس را تا ۷۰ درصد کاهش می دهد.

۹- (۸ دقیقه) عاقلانه بودجه بندی کنید

طبق یک نظرسنجی، مردانی که بودجه بندی نمی کنند، میانگین ۳۶ درصد بیشتر روی هدایای تعطیلات هزینه می کنند.

۱۰- (۱۰ دقیقه یا بیشتر) فقط انجامش دهید

یک پژوهشگر اسکاتلندی یافته است که داشتن رابطه جنسی به طور مرتب اضطراب، استرس و فشار خون را کاهش می دهد. بنابراین این چراغ های خانگی را روشن نگه دارید.

shabda

منبع:دکتر سلام