کلید طلایی برای داشتن زندگی سالم و شاد

همه ما به دنبال دستیابی به یک زندگی سالم و شاد هستیم. سلامتی و شاد بودن دو موضوعی هستند که تحقق یکی، بدون دیگری، امکان پذیر نیست. در این مقاله به 9 کلید طلایی برای داشتن زندگی سالم و شاد از دیدگاه یکی از متخصصان روانشناسی می پردازیم:

رنگین کمان بخورید!

کلم قرمز، هویج نارنجی، کلم سفید، بروکلی سبز، سیب و … در زمستان و گوجه فرنگی قرمز، بادمجان بنفش، لوبیای سبز و… در تابستان بخورید تا زندگی سالم داشته باشید!

آنچه هنگام تغذیه سالم باید همواره مد نظرتان باشد این است که حتما از میوه و سبزیجات فصلی استفاده کنید. متخصصان بر این باورند که «مواد رنگی موجود در میوه ها و سبزیجات از قبیل بتاکاروتن به دلیل اثراتآنتی اکسیدانی، ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می دهند و زندگی سالم را به ارمغان می آورد ». مرکز مطالعات سرطان اروپا (EPIC) نیز این موضوع را تایید می کند. بنابراین، مصرف روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات رنگی را فراموش نکنید.

به میزان کافی مایعات بنوشید

در طول روز، متناسب با وزنتان به ازای هرکیلو، 40-35 میلی لیتر مصرف مایعات توصیه می شود ( مثلا اگر وزنتان ۶۰ کیلوگرم است، می بایست 5-2 لیتر مایعات مصرف کنید). اگر میزان مایعات در بدن کم باشد، نیاز به اکسیژن در ارگان های بدن افزایش یافته و فشار خون افت می کند. این امر باعث ایجاد سر درد و اسپاسم قلبی می شود. از طرفی، نباید تصور کرد که آب تنها منبع تامین این نیاز است؛ بلکه با خوردن سوپ، میوه و سبزی نیز قسمتی از نیاز بدن به مایعات تامین می شود. در کنار این ها، آبمیوه، شیر، دوغ و دمنوش هایی که مصرف می کنید نیز این نیاز را تامین خواهند کرد.

یک پیشنهاد خوب: آب گوجه فرنگی بنوشید!

در این حالت علاوه بر تامین مایعات بدن،  ویتامین c نیز دریافت خواهید کرد. می توانید با افزودن فلفل نیز طعم آن را بهتر کنید.

عضلات را تقویت کنید

برای ورزش نکردن همیشه بهانه ای وجود دارد؛ اما حداقل برای عضلاتمان باید فکری کنیم. اگر در دفتر کار خود مجبور به نشستن های طولانی و بدون تحرک هستید، باید تمرین ها و حرکات مخصوصی را نیز انجام دهید. روزانه حداقل 15-10دقیقه برای خود وقت بگذارید و عضلات پشت، شکم و باسن خود را حرکت دهید. چنان چه بالای 40 سال دارید، برای داشتن زندگی سالم این تمرینات برای شما اهمیت بیشتری پیدا می کنند؛ زیرا احتمال پوشیده شدن عضلات شما با چربی در این سن بیشتر است و اگر این اتفاق رخ دهد، راه برگشتی نخواهید داشت.

بخندید

به عقیده متخصصین «۱ دقیقه خندیدن معادل ۴۵ دقیقه ریلکسیشن است، که در مقابله با استرس نیز اهمیتویژه ای دارد ». فراموش نکنید که هنگام خندیدن علاوه بر هورمون شادی، هورمون هایی ترشح می شوند که در کاهش درد نیز موثرند. پس تغذیه سالم داشته باشید و بخندید تا زندگی سالم داشته باشید!

از تکرار بپرهیزید

مغز و جسم برای زنده ماندن به نوآوری احتیاج دارند. اگر در خانه، محل کار و هر جای دیگری پلیور مشکی می پوشید، یکی دو روز رنگ دیگری را امتحان کنید؛ در محیط کار تنوع ایجاد کنید؛ هر از گاهی دندان هایتان را با دست چپ مسواک بزنید؛ به جای راه های میانبر راه جدیدی را امتحان کنید؛ سلام کردن، لبخند زدن و صبح به خیر گفتن به کسی که نمی شناسید را نیز حتما امتحان کنید.

یکی دیگر از مزیت های برهم زدن عادت های یکنواخت و روزمره امکان افزایش طول عمر است!

به دمای اتاق توجه کنید

دمای اتاقی که شب ها در آن می خوابید باید ۱۸ درجه سانتی گراد باشد. برای داشتن خوابی عمیق و تنفس راحت دمای ایده آل همین مقدار است. در زمستان نیز دمای بیرون هر قدر هم پایین باشد، حداقل ۵ مرتبه به طور کوتاه هوای محیطی که در آن هستید را تهویه کنید. بدین ترتیب، ضمن دریافت اکسیژن بیشتر، میکروب های موجود در محیط را نیز کاهش می دهید.

ذهن خود را خالی کنید

برای زندگی سالم و رهایی از یک روز پرمشغله بایستی زمان را مدیریت کرد. با مدیریت زمان، از مدت انجام هر کار مطلع شده و میزان استرس خود را نیز کاهش می دهید. برای زندگی سالم ماساژ نیز پیشنهاد خوبی است. اگر از دردهای پشت، کمر و کتف ناراحت هستید، بدون اتلاف وقت به ماساژدرمانی بپردازید. با آرام کردن بدن به این شیوه، فشار خونتان نیز در محدوده طبیعی قرار خواهد گرفت. کتابی مطالعه کنید یا به کنسرت خواننده محبوب، موسیقی کلاسیک یا تئاتر بروید. زندگی سالم این است که کاری را انجام دهید که برایتان خوشایند و آرامش بخش باشد.

به دیگران کمک کنید

تحقیقات صورت گرفته در آمریکا نشان می دهد « زنانی که برای ابراز همدردی با دیگران راه حل هایی ارائه می دهند، کمتر دچار مشکلات ناشی از افسردگی و یائسگی می شوند و زندگی سالمی را تجربه می کنند. همچنین سر درد و معده دردهای افرادی که به دیگران کمک می کنند نیز زودتر بهبود می یابد »