ضد پیری

همیشه جوان به نظر بیایید

هزاران سال است که بشر تلاش می‌کند راه‌های نوآورانه‌ای را برای کشف اسرار راه های ضد پیری و جوان‌تر به نظر رسیدن و سالم‌تر ماندن پیدا کند. در سراسر جهان، فرهنگ‌های متفاوت پاسخ خود را در این زمینه ارائه کرده‌اند، اما به لطف تحقیقات مدرن امروز، ما درحال‌حاضر در مورد این موضوع به یک جمع‌بندی خوب رسیده‌ایم در مورد چیزهایی که واقعا تاثیرگذار هستند و روند پیری را کند می‌کنند.

در این نوشتار فهرستی می‌بینید از ۵۰ نکته‌ ضد پیری که همه می‌توانند برای جلوگیری از فرآیند پیری به کار ببندند و برای مدت طولانی احساس بهتری داشته باشند. با ما همراه باشید تا این نکات ضد پیری را بشناسید!

۱. پروبیوتیک‌ها

علم در نهایت به اهمیت سلامت روده پی برده‌است. برای بهبود فلور روده، غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر و کلم‌ترش بخورید و از مکمل‌های پروبیوتیکاستفاده کنید، چرا که خواص ضد پیری دارند.

۲. حمام یخ

پس از انجام یک تمرین ورزشی خوب، پنج تا ده دقیقه سرمادرمانی می‌تواند زمان بهبودی آسیب‌های عضلانی کوچک را که در طول ورزش اتفاق می‌افتند، تسریع بخشد. سرما و متعاقبا گرم شدن، کمک می‌کند تا خون به گردش دربیاید، مواد زائد از بدن خارج شوند، تورم و هر گونه آسیب دیگری به بافت کاهش بیاید.

۳. عشق

خودتان را در میان آدم‌هایی که عاشق‌شان هستید و چیزها و دکوراسیونی که برای‌تان شادی‌آور است، محصور کنید و به انجام فعالیت‌هایی مشغول شوید که با روحتان سازگار هستند و این راز مهم ضد پیری است.

۴. مراقبه (مدیتیشن)

انجام مراقبه حتی فقط چند دقیقه‌ی کوتاه در روز می‌تواند اختلالات فیزیکی را فرومی‌نشاند، ذهن را آرام کند و استرس را کاهش دهد. مراقبه می‌تواند منجر به خودآگاهی عمیق‌تر شود و همین به نوبه‌ی خود می‌تواند به دیگر حوزه‌های زندگی شما نیز منتقل شود و خواص ضد پیری دارد.

۵. افکار مثبت

چیزی که شما می‌توانید در مراقبه‌تان بگنجانید، تفکر مثبت است. جملات تاکیدی مثبت اگر به طور روزانه یا حتی در طول روز بیان شوند، می‌توانند به آرامی شیوه‌ی پردازش امور را توسط افکارتان تغییر دهد. این کار را به خوبی انجام بدهید و به این ترتیب می‌توانید عزت نفس‌تان را افزایش دهید، افسردگی را در خودتان از بین ببرید و شانس بیش‌تری برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید.

۶. استرس را در خودتان از بین ببرید.

استرس به عنوان یک مانع ذهنی و عاطفی شروع می‌شود، که پس از مدتی می‌تواند خود را در شکل یک اختلال فیزیکی آشکار کند. پیدا کردن شیوه‌هایی برای از بین بردن استرس می‌تواند نتایجی باور نکردنی در طول عمر شما داشته باشد.

۷. اختصاص دادن زمانی برای خود

بله این هم یکی دیگر از نکات ضد پیری است که تاثیر بسیار زیادی هم دارد! اختصاص دادن زمانی برای خودتان در این زندگی پر از شلوغی و گرفتاری، می‌تواند شگفتی‌هایی برای سلامتی شما داشته باشد. این زمان را می‌توانید با انجام کاری فوق‌العاده و هیجان‌انگیز مانند رفتن به یک سفر کوتاه با دوستان سپری کنید یا مشول چیزی ساده و آرام مانند یک چرت کوتاه، ‌شوید.

۸. پیاده‌روی

پیاده‌روی دارای مزایای متعددی است که از زوایای مختلف روی شما تاثیر می‌گذارد. واضح‌ترین مسئله این است که پیاده‌روی یک ورزش است؛ انجام آن سبب می‌شود که از روی صندلی و پشت میزتان بلند شوید. قدم زدن به مدت فقط ۱۰ دقیقه آن‌قدری کافی است که سبب شود مغزتان هورمون‌های احساس خوب را به راه بیندازد و به این ترتیب فرآیند استرس‌زایی آغاز می‌شود. پیاده‌روی همچنین یک راه عالی برای دریافت ویتامین D از خورشید است.

۹. یوگا

انجام تمرین یوگا را به صورت یک بار در هفته آغاز کنید – البته انجام آن به طور روزانه بهتر است – تا برخی از مزایای آن را تجربه کنید: افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بهبود خلق و خوی و الگوهای خواب، سوخت و ساز بهتر و کاهش وزن.

۱۰. شاوآسانا

شاوآسانا یکی از آساناهای یوگا است، که به عنوان حالت آرام‌سازی نهایی نیز شناخته می‌شود، که در آن شما به پشت دراز می‌کشید در حالی که هوشیار هستید. این آسانا اغلب به عنوان آخرین حرکت در یک سری حرکت استفاده می‌شود، زیرا سبب می‌شود که سیستم عصبی بدن بازآرایی و شارژ شود. اگر شما این حرکت را به درستی انجام بدهید، سبب می‌شود که ذهن بر تنفس تمرکز کند در هنگام این‌که بدن آرام می‌شود.

۱۱. تمرینات قدرتی

بعضی از انواع تمرینات قدرتی باید بخشی منظم از زندگی هر فرد باشند تا قدرت بدنی‌تان حفظ شود. شما احساس بهتری خواهید داشت، بهتر به نظر خواهید رسید و قادر به ادامه فعالیت و حرکت در زندگی خواهید بود، و احتمال بروز آسیب‌های مربوط به سن و تحلیل عضلات به شدت کاهش می‌یابد.

۱۲. زردچوبه

زردچوبه نیز یکی از مواد خوراکی ضد پیری است. این ادویه با آن رنگ درخشانی که دارد مانند زنجبیل از یک ریشه تهیه می‌شود، و بع دلیل خواص مختلفی که برای سلامتی دارد مورد تحسین قرار گرفته‌است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ادویه می‌تواند به رفع التهاب و افسردگی، تسکین درد آرتریت(التهاب مفاصل) و پیشگیری از دیابت کمک کند و حتی شواهدی وجود دارد که ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند.

۱۳. سبزیجات برگ سبز

یکی از مهمترین مواد مغذی ضد پیری در سبزیجات برگ سبز ویتامین K است. اگر میزان این ویتامین در بدن شما ناکافی باشد، احتمال دارد که از استخوان‌های ضعیف، بیماری‌های قلبی و کلسیفیکاسیون شریان‌ها و کلیه‌ها رنج ببرید. سایر مزایای استفاده از سبزیجات برگ سبز عبارتند از تقویت قوه‌ی بینایی، پایین آمدن کلسترول و کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها.

۱۴. فلفل کاین

فلفل کاین یکی دیگر از مواد خوراکی ضد پیری است. این فلفل معجزه‌ی طبیعت برای درمان بسیاری از بیماری‌ها است. مزایای فلفل کاین عبارتند از تقویت متابولیسم بدن برای کمک به کاهش وزن؛ تسکین درد میگرن؛ حتی – احتمالا – مبارزه با سرطان: در صورتی که از این فلفل در کابینت خانه ندارید، حتما دست به کار شوید و کمی از آن را خریداری کنید.

۱۵. از مصرف غذاهای التهابی پرهیز کنید.

بسیاری از آدم‌ها می‌توانند با حذف این مواد خوراکی از رژیم غذایی‌شان، فواید زیادی را به بدن‌شان برسانند. لبنیات و گلوتن می‌توانند آلرژی و حساسیتی را ایجاد کنند که ممکن است سبب بروز مشکلاتی از قبیل التهاب و خستگی شود. بر اساس برخی از مطالعات، این مواد خوراکی حتی ممکن است خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها را افزایش دهند.

۱۶. ویتامین D

یکی از ویتامین‌هایی که به راحتی در دسترس است ویتامین D است: تمام کاری که باید انجام بدهید این است که در حدود ۱۵ دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. آسان به نظر می‌رسد، این‌طور نیست؟ خوب، کمبود این ویتامین مهم در بدن به طرز شگفت‌آوری شایع است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه‌ی کافی از این ویتامین دریافت می‌کنید: ویتامین D به حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، به جذب فسفر و کلسیم توسط بدن کمک می‌کند، می‌تواند افسردگی را رفع کند و به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز کمک می‌کند.

۱۷. ماساژ

حتی ایده‌ی رفتن به اسپا و گرفتن ماساژ‌های مختلف هم فوق‌العاده به نظر می‌رسد، این‌طور نیست؟ بدن می‌داند که چه چیزی نیاز دارد – تمام کاری که باید انجام بدهید این است که ماساژ گرفتن را شروع کنید. ماساژ منظم می‌تواند برای از بین بردن تنش در بدن و سیستم عصبی شگفتی بیافریند، دارای اثرات تقویت کننده‌ی خلق و خوی است و می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی کمک کند.

۱۸. تعیین اهداف

داشتن چند هدف تعیین شده، هم اهداف کوتاه مدت و هم اهداف بلند مدت، به شما اجازه می‌دهد تا در دستیابی به هر چه که می‌خواهید متمرکز باشید. احساس رسیدن به موفقیت و هدف مورد نظر، خلق و خوی شما را بهبود می‌دهد و اغلب انگیزه بیش‌تری را برای شما فراهم می‌کند.

۱۹. در آغوش گرفتن

در آغوش گرفتن – خواه شریک زندگی‌تان را در آغوش بگیرید و خواه فرزند یا حتی سگ‌تان- سبب می‌شود که بدن هورمون اکسیتوسین آزاد کند. این هورمون مسئول کاهش استرس، ایجاد پیوند قوی و تقویت سیستم ایمنی است و حتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. در آغوش گرفتن همسر همچنین می‌تواند باعث افزایش میل جنسی در هر دوی شما شود.

۲۰. بغل کردن

ویرجینیا ساتیر، یک روان‌درمانگر می‌گوید: “ما برای بقا و پایندگی در روز چهار بار بغل کردن نیاز داریم. برای مقاومت و ایستادگی ۸ بار بغل کردن در روز نیاز داریم و برای رشد ۱۲ بار بغل کردن در روز نیاز داریم. ” بغل کردن به بدن اجازه می‌دهد سطح مطلوبی از اکسی‌توسین را آزاد کند، هورمونی مهم که برای خوشی و شاد بودن لازم است.

۲۱. طبیعت

اگر چه بیشتر آدم‌ها در یک منطقه‌ی شهری زندگی می‌کنند، اما زندگی در چنین محیطی دور ریشه‌های طبیعی ما است. صرف زمان برای اتصال مجدد با طبیعت، تاثیر قدرتمندی بر ذهن و روح آدمی دارد. حتی چیزی به سادگی راه رفتن در طبیعت با پاهای برهنه برای این‌که چمن را بین انگشتان پا‌ی‌تان احساس کنید می‌تواند برای برخی از آدم‌ها کافی باشد.

۲۲. صرف زمان برای از بین بردن استرس

هر کس دست کم یک منبع استرس دارد و بسیاری از آدم‌ها حتی بیش از یک منبع استرس دارند. داشتن دور شدن از آن استرس‌ها برای مدت بیش از یک ساعت بسیار مهم است. شما باید به خودتان زمان بدهید تا خود فیزیکی و خود ذهنی‌تان کاملا آزاد شوند و هیچ نگرانی نداشته باشید. زمانی برای این‌که خاموش شوید و دوباره شارژ شوید.

۲۳. مطالعه کنید.

در هنگام این‌که سن‌تان بالا می‌رود، ذهن کم‌کم خسته می‌شود و خاطرات کم‌کم محو می‌شوند و از یاد می‌روند. یکی از راه‌های کمک به کاهش سرعت این فرآیند و یا حتی جلوگیری از تنبل دشن ذهن، این است که آن را فعال نگه داریم. مطالعه کردن یک راه آسان و لذت بخش برای انجام این کار است.

۲۴. تمرینات صورت

عضلات صورت نیز درست مانند هر عضله‌ی دیگرس، کم‌کم تحلیل می‌رود. اگر می‌خواهید عضلات صورت‌تان سالم بمانند و چهره‌تان جوان و پر طراوت به نظر برسد بدون این‌که زیر تیغ جراحی بروید، انجام تمرینات صورت سه تا پنج بار در هفته ایده‌ی خوبی است. اما، حتی بهتر این است، که زندگی‌تان طوری باشد که به طور طبیعی همیشه بخندید و لبخند بزنید.

۲۵. با حضور ذهن و تمرکز کامل غذا بخورید.

در اغلب مواقع ما صبحانه‌مان را در ماشین و در هنگام رفتن به محل کار می‌خوریم یا هنگام ناهار در هنگام این‌که کار می‌کنیم، غذا را تند و تند و در لقمه‌های بزرگ فرو می‌دهیم یا اصلا به طور کامل فراموش می‌کنیم که غذا بخوریم چون بیش از حد مشغول هستیم. برای این‌که مغز بتواند به معده‌تان فرمان سیری بدهد، حدود ۱۵ دقیقه زمان لازم است. اگر مغز شما بیش از حد مشغول کارهای دیگر باشد، این پیام می‌تواند از بین برود و در نتیجه شما همیشه احساس گرسنگی می‌کنید و هیچوقت سیر نیستید. این امر باعث می‌شود که بیش از حد غذا بخورید و مدام به عنوان میان‌وعده غذاهای ناسالم مصرف کنید.

۲۶. مدیتیشن تنفسی

مدیتیشن تنفسی یک مفهوم متفاوت از مراقبه است، اما به آن شباهت دارد. مطابق با این نوع مدیتیشن باید همیشه و نه فقط در چند لحظه روی تنفس‌تان متمرکز باشید. معمولا آدم‌ها تنها با استفاده از نیمه‌ی بالایی ریه‌ها نفس می‌کشند و به ندرت عمیق و کامل نفس می‌کشند که به طور کامل دیافراگم گسترش بیابد. اگر به درستی نفس نکشید، حداکثر مقدار اکسیژن را که نمی‌توانید دریافت کنید، و همین‌طور مقدار دی‌اکسید کربنی که باید، از بدن‌تان خارج نمی‌کنید.

۲۷. تمرینات هوازی

می‌دانم می‌دانم. بسیاری از شما فکر می‌کنید که تمرینات هوازی خسته‌کننده هستند و ترجیح می‌دهید تمرین دیگری را انجام بدهید. با این حال، صرف زمان جهت انجام منظم ورزش‌های هوازی برای سلامت ریه و قلب شما بسیار مهم است. این دو از مهم‌ترین سیستم‌های بدن شما هستند و باید آنها را در نهایت سلامتی نگه دارید. به طور متوسط ۳۰ دقیقه در روز انجام فعالیت هوازی برای سلامت قلب توصیه می‌شود. لازم نیست دوی ماراتن انجام بدهید – فعالیت سبک هم برای به‌دست آوردن این منافع، کافی است.

۲۸. چربی‌های خوب

چند بار تا به حال شنیده‌اید که چربی برای بدن بد است؟ احتمالا بیش‌تر از آن که بتوانید تعداد دفعات را حساب کنید. بر خلاف باور عمومی، مصرف کافی چربی‌های سالم از مواد خوراکی مانند آوکادو و آجیل بسیار مهم است. چربی‌های سالم می‌توانند به شما کمک کنند تا به مدت طولانی‌تر سیر بمانید و به طور چشمگیری برای سلامت مغز مفید هستند و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

۲۹. به یکی از سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بپردازید.

این یک راه آسان برای مشغول کردن خودتان و فعال نگه داشتن ذهن است. شما می‌توانید به علائق‌تان بپردازید مثلا کلکسیونی از شیء مورد علاقه‌تان جمع‌آوری کنید و یا چشم و مغزتان را به کار بیندازید و به طراحی و ساخت آثار هنری کوچک بپردازید. سرگرمی هر چه که باشد، برای سلامت مغزتان بسیار مناسب است که وارد یک مهارت چالشی شود.

۳۰. از مصرف الکل پرهیز کنید.

نوشیدن الکل به آرامی بدن شما را به شیوه‌های مختلفی می‌کشد. کبد از بین می‌رود، پوست تغییر می‌کند و سلول‌های مغزی می‌میرند. اگر نوشیدنی‌های الکی دارای کالری بالا مانند آبجو یا نوشیدنی‌های الکلی دارای قند مصرف کنید، افزایش وزن نیز در این میان اتفاق می‌افتد. داشتن چربی در ناحیه‌ی شکم با افزایش خطر ابتلا به مجموعه‌ی کاملی از بیماری‌ها و اختلالات مرتبط است.

۳۱. کریوتراپی

در کریوتراپی از نیتروژن مایع برای تولید سرمای زیاد استفاده می‌شود. این روش بعضی اوقات به عنوان سونای سرد نیز شناخته می‌شود. این روش می‌تواند روند بازیابی سلامتی را سرعت بخشد، التهاب را کاهش دهد و به سرعت عضلات را آرام کند.

۳۲. آجیل (مغزها)

مغزها نیز از جمله خوراکی‌های ضد پیری هستند و فواید زیادی برای بدن دارند. هر یک از مغزها فهرست مزایای خود را برای سلامتی دارد: آنها می‌توانند افسردگی را کاهش دهند، به کاهش وزن کمک کنند، منبع خوبی از پروتئین و سایر مواد مغذی برای بدن هستند و به سلامت قلب کمک می‌کنند. و البته این تمام فواید آنها نیست!

۳۳. انار

این میوه‌ی پرطرفدار هم با آن رنگ فوق‌العاده‌ای که دارد ضد پیری است و در فهرست “ابرخوراکی‌ها” قرار می‌گیرد – و البته دلایل خوبی هم برای این موضوع وجود دارد. انار دارای فیبر، ویتامین‌ها، آهن و آنتی‌اکسیدان است. این میوه به دلیل کمک به مبارزه با فشار خون بالا، برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و التهاب شناخته شده‌است.

۳۴. چای سبز

چای سبز منبع دیگری از آنتی‌اکسیدان‌ها است که باید به طور روزانه مصرف شود. چای سبز سرشار از مواد مغذی است که به کاهش چربی، کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود سلامت روان کمک می‌کند. این نوشیدنی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

۳۵. قهوه

قهوه به غیر از این‌که صبح‌ها انرژی‌تان را افزایش می‌دهد، می‌تواند عملکرد مغز (شما را تیزتر می‌کند) را نیز بهبود دهد، چربی‌سوزی را افزایش بدهد و عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد، و همین‌طور خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته‌ی مغزی، و دیابت نوع دو را کاهش دهد. گفته می‌شود که مصرف بیش از حد قهوه ممکن است به سلامت شما آسیب بزند. بنابراین یک یا دو فنجان قهوه در روز کافی است.

۳۶. ویتامین C

این ویتامین بسیار مهم به شیوه‌های مختلفی کمک می‌کند که بدن شما عملکرد درستی داشته باشد مثلا سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت می‌کند، و فشار خون‌تان را تحت کنترل نگه می‌دارد، با سرطان، بیماری‌های قلبی، دیابت و بیماری‌های تنفسی مبارزه می‌کند. این ویتامین حتی کمک می‌کند تا پوستی سالم و بدون چین و چروک داشته باشید!

۳۷. پازل‌های ذهنی

ثابت شده‌است که انجام پازل‌های مبتنی بر منطق، مانند سودوکو به کاهش یا حتی جلوگیری از شروع زوال ذهن در پیری کمک می‌کند.

۳۸. از مصرف قند و مواد قندی پرهیز کنید.

ما شیرینی‌جات را دوست داریم، اما ثابت شده‌است که مواد خوراکی شیرین باعث می‌شود مغز واکنشی مانند واکنش به مواد مخدر اعتیاد‌آور داشته باشد، که باعث می‌شود عدم مصرف آنها واقعا دشوار باشد. قند موجب رشد ناگهانی انسولین می‌شود، و همین منجر به ناپایداری قند خون می‌شود که می‌تواند سبب بروز یک مشکل کلیدی در بدن شود از افزایش وزن گرفته تا دیابت.

۳۹. خواب

هنگامی که شما می‌خوابید، بدن‌تان در حالت ریکاوری قرار دارد بدون این‌که شما حتی متوجه آن شوید. در طول شب، سطح هورمون شما تثبیت می‌شود و بدن برای ترمیم خود فعایت می‌کند. آسان است که از خواب خود بزنیم، اما داشتن خواب کافی واقعا بسیار مهم است!

۴۰. برنامه‌ی خواب شبانه

داشتن یک برنامه‌ی خواب منظم و درست می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد. بدن شما با ریتم‌هایی مانند طلوع و غروب خورشید سازگار است. اگر زندگی روزمره خود را طوری تنظیم کنید که روزهای مشابهی داشته باشید، بدن یاد می‌گیرد که چه زمانی وقت آغاز کردن روز است و چه زمانی باید کم‌کم برای خوابیدن آماده شود.

۴۱. حفظ حالت خوب بدن

برداشتن گام‌هایی برای حفظ حالت خوب بدن در طول زندگی، فواید زیادی برای‌تان دارد در هنگام این‌که دهه‌های عمر را پشت سر می‌گذارید. صرف هزینه برای خرید یک صندلی و تشک خوب و تلاش برای فعال بودن در طول روز کاری به شما کمک خواهد کرد به مدت طولانی‌تری به لحاظ بذنی برای انجام کارهای‌تان توانایی داشته باشید.

۴۲. اعتماد به نفس

برخی از آدم‌ها را که می‌بینید متوجه اعتماد به نفس آنها می‌شوید: آنها اغلب خوب و درست لباس پوشیده‌اند، صاف و صوف و با حالتی فوق‌العاده قدم برمی‌دارند، و اغلب دارای حالت خوش‌بینانه بدون هیچ گونه اثری از افسردگی هستند. افراد با اعتماد به نفس شادتر هستند، کم‌تر استرس دارند و موفق‌تر هستند. با تعیین اهداف کوچک روزانه برای خود و دنبال کردن آنها روی عزت نفس خودتان کار کنید.

۴۳. زندگی اجتماعی

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند، حتی همان‌هایی که می‌گویند ترجیح می‌دهند تنها باشند. داشتن چند دوست خوب، همکار و اعضای خانواده در اطراف‌تان، که بتوانید با آنها صحبت کنید، بیرون بروید و فقط با آنها راحت و خوش باشید، بسیار لذت‌بخش است و منجر به کاهش سطح استرس می‌شود.

۴۴. هدیه دادن

بخشش و هدیه دادن – خواه وقت‌گذاشتن برای دیگران باشد و خواه توجه یا پول‌مان- به ما کمک می‌کند که امید به آینده و ارتباط با جهان را در خود حفظ کنیم.

۴۵. از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

این یکی حتی نیازی به توضیح دادن ندارد. در صورتی که اکنون سیگار می‌کشید، همین حالا تصمیم خود را بگیرید و برای ترک کردن آن اقدام کنید و یک راز مهم ضد پیری را به دیگران هم بگویید.

۴۶. بیش از اندازه قرار گرفتن در معرض نور خورشید

خورشید دارای مزایای فوق‌العاده‌ای است – به ویژه ویتامین D – اما زیاد آن می‌تواند یک چیز بد باشد. اشعه‌ی مضر UV و اشعه UVB می‌تواند سبب تضعیف، تیره شدن و لکه‌دار شدن پوست شود و در طول زمان سبب می‌شو که پوست ظاهری چرم‌مانند پیدا کند. بیش از حد قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند انواع مختلفی از سرطان پوست را ایجاد کند، بنابراین همیشه سایه را انتخاب کنید و از کرم ضد آفتاب برای حفاظت از پوست‌تان استفاده کنید.

۴۷. ویتامین B

بدون ویتامین B – هشت نوع مختلف از این ویتامین وجود دارد – قسمت‌های متفاوت بدن شما ممکن است مورد آسیب قرار بگیرند. یکی از نشانه‌هایی که اغلب تشخیص داده می‌شود کمبود انرژی است و گاهی باعث خستگی مزمن می‌شود. اطمینان حاصل کنید که به اندازه‌ی کافی ویتامین B دریافت می‌کنید. این ویتامین‌ها در گوشت به میزان فراوانی وجود دارند، به همین دلیل گیاهخواران باید مکمل این ویتامین را مصرف کنند.

۴۸. بدن‌تان را هیدراته نگه دارید.

بدن شما حدودا از ۷۰ درصد آب تشکیل شده‌است. مغز شما حدودا ۹۰ درصد آب است. مصرف آب به اندازه‌ی کافی کمک می‌کند تا بدن به درستی عمل کند. هیدراته بودن بدن سبب می‌شود که سموم به راحتی از بدن خارج شوند، به کاهش وزن کمک می‌کند، با سردرد مبارزه می‌کند، و سبب می‌شود پوستی درخشان و جوان داشته باشید و یک راز مهم ضد پیری است.

۴۹. مواد غذایی رنگارنگ

تمام رنگ‌های مختلفی که در میوه‌ها و سبزیجات می‌بینید، زیبا هستند، اما راهنمایی‌های مفیدی نیز به ما ارائه می‌دهند. هر رنگی مجموعه‌ای از مواد مغذی خود را دارد. مهم است که غذاهای متنوعی از تمام گروه‌های رنگی بخورید تا بیش‌ترین میزان از این مواد مغذی را به بدن‌تان برسانید.

۵۰. رابطه جنسی

استرس کم‌تر، اعتماد به نفس بیش‌تر، افزایش قدرت تحمل درد، سیستم ایمنی قوی‌تر و حتی رشد سلول‌های مغزی: اگر قبلا متقاعد نشده‌اید که رابطه جنسی خوب است، نظرتان در مورد این مزایای ضد پیری آن چیست؟

مجله آرامش و سلامتی شبدا