نکته های ساده برای سلامتی بدن که معجزه می‌کنند

حفظ سلامتی بدن به طور کامل و اصولی موضوع بسیار مهمی است که می‌تواند به افزایش طول عمر و زندگی شادتر شما منجر شود. روش های بسیار زیادی وجود دارند که به حفظ سلامتی شما کمک کنند در این نوشتار با بازده همراه باشید تا ۵۰۰ نکته ساده برای سلامتی که واقعا معجزه می‌کنند را بشناسید.

۱. چای اولونگ بنوشید

تحقیقات نشان داده است افرادی که اگزمای خفیف داشته‌اند و سه بار در روز چای اولونگ مصرف کرده‌اند، شاهد بهبود  خارش و دیگر علائم ان بوده‌اند. به نظر می‌رسد دلیل این امر، ترکیباتی به نام پلی‌فنول باشد که در این چای وجود دارد و برای سلامتی بدن عالی است.

۲. گیاهان دارویی استفاده کنید

برای رگ‌های واریسی، ازعصاره‌ی شاه بلوط استفاده کنید. عصاره‌ی گیاهی که مطالعات ثابت کرده است عروق را تقویت و تورم را کاهش می‌دهد. این گیاه دارویی در برخی کرم‌های موضعی هم یافت می‌شود اما شواهد کافی برای تایید کارایی آن‌ها وجود ندارد.

۳. شقیقه‌هایتان را بمالید

با مالیدن روغن نعناع فلفلی، بالم تایگر یا روغن گل سفید به شقیقه‌ها، سردردهای تنشی را خفه کنید. هر سه درمان حاوی متانول هستند که خاصیت  تسکین دهنده دارد.

۴. از زنجبیل لذت ببرید

روغن‌های فرار زنجبیل، مدت‌ها است که به عنوان درمان گیاهی موثری برای احتقان بینی و سینه استفاده می‌شوند.  دو فنجان آب جوش را روی یک اینچ زنجبیل پوست کنده و رنده شده بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه خیس بخورد؛ آن را صاف کنید. کمی فلفل هندی به آب اضافه کنید و در صورت نیاز بنوشید.

۵. یک جفت کفش ورزشی خوب بگیرید

انرژی‌تان کم شده است؟ گرچه ممکن است آخرین چیزی باشد که مایل به انجامش هستید، اما ورزش ـ حتی پیاده‌روی سریع ـ می‌تواند بیش‌تر از خواب یا یک فنجان قهوه در رفع خستگی موثر باشد.

۶. رزماری استشمام کنید

طبق برخی تحقیقات، بوییدن این گیاه معطر می‌تواند هشیاری و حافظه را افزایش دهد. برای هشیار ماندن، پیش از یک جلسه یا امتحان رزماری تازه یا عصاره‌ی آن را استشمام کنید. هم هشیارتان می کند و هم برای سلامتی بدن عالی است.

۷. بی‌مزه‌ها را دوست داشته باشید

میل به شیرینی را با پیروی از دیدگاه پزشکی چین شکست دهید: خوراکی‌هایی مانند اندیو (کاسنی فرنگی)، ردیکیو، سبزیجات پخته، و زیتون مصرف کنید.

۸. ماهی بخورید

اگر از خشکی چشم رنج می‌برید، مصرف غذاهای دریایی‌تان را افزایش دهید. سالمون، ساردین، و ماهی خال مخالی حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که  بدن برای تولید اشک از آن استفاده می‌کند. تحقیقات نشان داده است افرادی که مقدار بیش‌تری از این چربی‌ها مصرف می‌کنند کمتر به خشکی چشم گرفتار می‌شوند.

۹. پروبیوتیک مصرف کنید

برای جلوگیری از عفونت‌های قارچی، به ویتامین‌ها پناه ببرید. استفاده از باکتری‌های مفید (برای مثال لاکتوباسیلوس یا بیفیدوباکتریوم) می‌تواند به بازیابی تعادل باکتری‌های دستگاه تناسلی بانوان کمک کند و از رشد عفونت قارچی در آن‌ها جلوگیری کند. خوراکي‌هایی مانند کیمچی، کلم‌ترش تخمیر شده به صورت  طبیعی، کفیر و ماست‌های پروبیوتیک حاوی این باکتری‌ها هستند.

۱۰. از بیل‌بری بهره ببرید

برخی مطالعات نشان می‌دهد بیل‌بری، از خویشاوندان بلوبری، می‌تواند دید در شب را بهبود دهد. طی جنگ جهانی دوم، خلبانان جنگنده پس از مصرف مربای بیل‌بری، دید بهتر در شب را گزارش کردند.۲۵ تا ۵۰ میلی‌گرم عصاره بیل‌بری مصرف کنید نتایج مثبتش را و در همان اولین ساعات ببینید.

۱۱. موز بخورید

افرادی که رژيم‌هایی سرشار از پتاسیم دارند، کمتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند. علاوه‌بر کاهش سدیم و انجام دیگر اقدامات مفید برای قلب، خوراکی‌های سرشار از پتاسیمی مانند موز، طالبی و پرتقال بخورید که برای سلامتی بدن عالی است.

۱۲. اسطوخودوس

برای رفع استرس و آمادگی برای خواب، در یک وان آب گرم با چند قطره عصاره‌ی اسطوخودوس غوطه‌ور شوید. در حین این کار یک موسیقی آرام‌بخش پخش کنید تا بیش‌تر از آن لذت ببرید.

۱۳. کرم کپسایسین را دم دست نگه دارید

برای درد عضلات و مفاصل، یک یا سه بار در روز از کرم یا پمادی استفاده کنید که حاوی کپسایسین باشد، ماده‌ی فعالی که  در فلفل‌های تند وجود دارد. گرمای ناشی از فلفل به تسکین درد کمک می‌کند.

۱۴. ماساژ بگیرید

نقاط محرک خاصی ـ نقاط تنش در بافت عضلانی‌اسکلتی ـ می‌توانند باعث درد کمر شوند. از یک ماساژدرمانگر  یا هر متخصص دیگری در این زمینه بخواهید در طول ماساژ روی این نقاط تمرکز کند.

۱۵. سیر بخورید

اضافه کردن سیر و پیاز خام یا نیم‌پز به وعده‌های غذایی‌تان، می‌تواند زمستان بعد شما را سالم نگه دارد. این دو خوراکی دارای خواص ضدویروس و ضد میکروب هستند و اعتقاد بر آن است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

۱۶. روغن درخت چای را امتحان کنید

برای بیماری قارچی پای ورزشکاران، دست به دامان روغن درخت چای شوید، عصاره‌ی برگ‌های درختی استرالیایی. به نظر می‌ رسد این گیاه خواص ضدعفونی کننده دارد و به اندازه‌ی داروهای بدون نسخه یا حتی موثرتر از آن‌ها است. دو یا سه بار در روز، لایه‌ی نازکی از این روغن را روی ناحیه‌ی موردنظر استفاده کنید؛ یک یا دو هفته پس از ناپدید شدن علائم این کار را ادامه دهید.

۱۷. چای تالسی بنوشید

تحقیقات نشان می‌دهد که تالسی آیورودیک، که ریحان مقدس هم نامیده می‌شود، می‌تواند به مدیریت سطوح هورمون استرس کورتیزول و تقویت روحیه  شما کمک می‌کند. چای یا مکمل‌های تالسی بیابید و از دستورالعمل روی بسته‌های آن‌ها پیروی کنید.

۱۸. آووکادو بخورید

برای رفع خشکی پوست، آووکادو را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. این میوه سرشار از چربی غیراشباع و ویتامین ای است. هردوی این مواد به داشتن یک پوست سالم کمک می‌کنند. در سالاد و ساندویچ یا حتی در اسموتی‌ها از آن استفاده کنید.

۱۹. سرخارگل (اکیناسه) را دم دست داشته باشید

اگر احساس می‌کنید سرماخوردگی در راه است، به این درمان قدیمی پناه ببرید. متاآنالیزی در ۲۰۰۷ نشان داد سرخارگل می‌تواند علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. با ظهور اولین علائم سرماخوردگی روزانه سه گرم به صورت خیسانده یا به شکل کپسول مصرف کنید.

۲۰. یک قوری نتی بخرید

از مشکل سینوس رنج می‌برید؟ دوبار در روز مجرای بینی‌تان را بشویید تا گرده و دیگر محرک‌ها از آن خارج شوند. محلول آب نمک ()یک چهارم قاشق چایخوری نمک و ۱ فنجان آب گرم) را در یک بطری آبفشان پلاستیکی یا قوری نتی بریزید، ظرفی که می‌توانید با آن مستقیما آب را داخل بینی‌تان بریزید.  محلول باید تمام حفره‌ی بینی‌تان را پر کند و از حفره‌ی دیگر خارج شود. به آرامی فین کنید.

۲۱. طرافل را امتحان کنید

با مصرف مداوم طرافل، مخلوط آیورودیک سه میوه که تصور می‌شود به خالی شدن مجرای گوارشی کمک می‌کنند، از یبوست جلوگیری کنید. کپسول‌های طرافل را تهیه کرده و مطابق با دستورالعمل روی بسته استفاده کنید.

۲۲. گفتگوهای کوتاه داشته باشید

طبق مطالعات انجام شده، درگیر شدن در گفتگوهای معمولی با دیگران، مثل انجام یک پازل، به هشیار ماندن‌تان کمک می‌کند. فقط ۱۰ دقیقه مکالمه‌ی روزانه باعث بهبود عملکرد ذهن و حفظ حافظه می‌شود.

۲۳. با یک بطری دوست شوید

سعی کنید با چرخاندن پا روی یک وردنه یا بطری، آن را کشیده و  درد پاشنه یا قوس کف پا را تسکین دهید.

۲۴. به همیشه بهار کوهی (آرنیکا) مسلح شوید

کرم‌ها، ژل‌ها، و پمادهای هومئوپاتیک که حاوی همیشه بهار کوهی هستند، مدت‌ها است که برای تسکین تورم و کبودی  استفاده می‌شوند. آن را روی ناحیه‌ی مورد نظر بمالید، اما اگر پوست‌تان تحریک شد از آن استفاده نکنید.

۲۵. از اسید گاما لینولنیک استفاده کنید

اگر سایر علل ریزش مو مانند استرس، مصرف بیش از حد از محصولات مراقبتی مو، و داروها و بیماری‌های خاصی نظیر کم‌کاری تیروئید در مورد شما صدق نمی‌کند، مصرف روغن گل مغربی را در نظر بگیرید. این روغن منبع خوبی از اسید گاما  لینولنیک است، اسید چرب ضروری که برای رشد موها مورد نیاز است و به سختی از طریق رژیم غذایی کسب می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند روزانه دوبار ۵۰۰ میلی‌گرم از آن استفاده شود؛ برای دیدن نتایج آن تا هفته‌ی هشتم منتظر بمانید.

۲۶. برای سلامتی همیشگی طبیعی باشید

از محصولاتی که می‌توانند به ناخن‌هایتان آسیب بزنند و آن‌ها را خشک کنند، پرهیز کنید. از جمله لاک‌های ناخن حاوی فرمالدهید و پاک‌کننده‌های دارای استون.

۲۷. خوراکی‌های ژاپنی بخورید

علاوه بر بهداشت دهان خوب، می‌توانید با اضافه کردن قارچ شیتاکه و واسابی به رژیم غذایی‌تان، از پوسیدگی دندان‌هایتان جلوگیری کنید. این خوراکی‌ها  حاوی ترکیباتی هستند که به مبارزه با باکتری‌های ایجاد کننده‌ی پلاک و پوسیدگی دندان کمک می‌کنند.

۲۸. مصرف توت‌مار را در نظر بگیرید

برخی مطالعات نشان داده است زنانی که در دوران یائسگی خود از گیاه توت‌مار استفاده می‌کنند، ممکن است کمتر دچار گر گرفتگی شوند یا شدت آن کمتر باشد. درباره‌ی مصرف آن با پزشک‌تان مشورت کنید. در صورت تایید از یک برند معتبر مانند رمیفمین استفاده کنید.

۲۹. آب‌رسانی کنید

برای درمان میگرن شدید، یک لیوان سپر آب بنوشید ـ کم‌آبی می‌تواند باعث ایجاد تحریک شود. حتی اگر برای درد به دارو نیاز دارید، سعی کنید سرتان را بانداژ کنید تا روی چشمان‌تان را بپوشاند، سپس دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. این کار غالبا کمک می‌کند درد سریع‌تر رفع شود.

۳۰. طب فشاری را برای سلامتی تان امتحان کنید

یک شکم درد تهوع‌آور را با استفاده از این ترفند سریع طب فشاری تسکین دهید: از انگشتان اشاره و میانی‌تان استفاده کنید تا به شیاری فشار وارد کنید که از بین تاندون‌های کف دست گذشته و به مچ می‌رسد. مچ‌بندهایی که به این نقطه فشار وارد می‌کنند در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های اینترنتی پیدا می‌شوند.

۳۱. مراقب کربوهیدرات‌های مصرفی‌تان باشید

می‌خواهید چربی شکم‌تان را کم کنید؟ مراقب میزان مصرف کربوهیدرات‌تان باشد و از شیرین‌کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید. تنقلات شیرین و دیگر کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، قند خون را بالا برده و باعث اضافه وزن در قسمت میانی بدن‌تان می‌شوند. به جای آن‌ها از غلات کامل، لوبیا، و سبزیجات استفاده کنید.

۳۲. از محصولات حاوی کالاندولا استفاده کنید

برای بهبود آکنه، از بنزويل پروکساید موجود در لوسیون یا صابون‌های کالاندولا استفاده کنید که می‌تواند خواص ضدعفونی کننده داشته باشد.

۳۳. فلفل کاین (هندی)

برای گرم کردن پاها، کمی فلفل کاین را داخل جوراب‌های‌تان بپاشید. این درمان سنتی با افزایش گردش خون و بهبود جریان آن در انگشتان پا، به گرم  کردن آن‌ها کمک می‌کند.

۳۴. از شیرین بیان استفاده کنید

آفت‌های دهان، یا همان نقاط دردناک داخل دهان را با شیرین بیان (DGL) درمان کنید که به نظر می‌رسد غشای مخاطی را تسکین می‌دهد. پودر آن را خریداری کنید و با کمی آب مخلوط کنید تا به صورت خمیر درآید. در صورت نیاز آن را در روی آفت‌ها بمالید.

۳۵. با یک دوست تماس بگیرید

سالم نگهداشتن شبکه‌های اجتماعی و حفظ آن‌ها در طولانی‌مدت می‌تواند به طول عمرتان بیفزاید. مطالعات نشان داده است حمایت اجتماعی با خطر کم‌تر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است و افرادی که سابقه‌ی حمله‌ی قلبی دارند، در صورت داشتن روابط اجتماعی، شرایط بهتری خواهند داشت.

۳۶. آب کرنبری بنوشید

کرنبری حاوی ماده‌ای است که به نظر می‌رسد مانع چسبیدن باکتری‌ها به دیواره‌های مجرای ادراری شده و طبق بررسی‌های انجام شده، به جلوگیری از  عفونت‌های ادراری کمک می‌کند. از آن‌جایی که آب‌میوه‌ی کرنبری قند زیادی دارد، آب کرنبری شیرین‌نشده را با مقداری آب رقیق کنید و بنوشید یا کپسول‌های عصاره‌ی کرنبری مصرف کنید.

۳۷. کف پاهایتان را تمیز کنید

از بوی بد پاهایتان خسته شده‌اید؟ با آغشته کردن یک گلوله‌ی پنبه به الکل و مالیدن آن به کف پاها، سریعا ‌باکتری‌های ایجاد کننده‌ی بوی بد پا را از بین ببرید.

۳۸. چای نعناع بنوشید

سؤهاضمه‌های گاه و بیگاه را با نوشیدن یک فنجان چای نعناع فلفلی بعد از صرف غذا، تسکین دهید. نعناع فلفلی جریان صفرا را بهبود می‌دهد، که به سرعت غذا را در مجرای گوارشی به حرکت در می‌آورد. اگر رفلاکس اسیدی دارید، نعناع فلفلی را با احتیاط مصرف کنید؛ زیرا می‌تواند باعث وخیم‌تر شدن آن شود.

۳۹. مقدار ویتامین دی روزانه‌تان را دریافت کنید

با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین دی بدن‌تان را تعیین کنید. ویتامین دی حداقل به اندازه‌ی کلسیم در استخوان‌سازی نقش دارد و بیش‌تر افراد ویتامین دی کافی دریافت نمی‌کنند. روزانه از طریق مواد خوراکی و مکمل‌ها، حداقل ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین دی دریافت کنید.

۴۰. از پاک کننده زبان استفاده کنید

برای مبارزه با بوی بد دهان، این ابزار پلاستیکی یا فلزی ارزان قیمت را بخرید تا بتوانید باکتری‌های عقب زبان را با آن تمیز کنید. برخی مطالعات نشان داده است استفاده از پاک کننده زبان می‌تواند در رفع بوی بد دهان، تا حدودی از مسواک زدن موثرتر باشد.

۴۱. قارچ‌های خوب پیدا کنید

قارچ های دارویی سرچماقی (Cordyceps) به طور سنتی برای تقویت قدرت ریه‌ها استفاده می‌شوند، و برخی مطالعات حاکی از آن است که می‌توانند علائم مشکلات تنفسی مانند آسم و برونشیت را بهبود دهند. کپسول یا تنتور آن را پیدا کنید و مطابق با دستورالعمل روی بسته‌بندی مصرف کنید.

۴۲. نوار چسب ببرید

این درمان غیرمعمول، چسباندن نوار چسب روی زگیل‌ها است. تحقیقات نشان داده است حدود یک هفته استفاده از نوار چسب روی نواحی دچار مشکل، همراه با درمان‌های معمول، به پاک شدن زگیل‌ها کمک می‌کند. نوار چسب با آزردن پوست،‌ سیستم ایمنی را تحریک می‌کند واکنش نشان دهد و با عفونت ایجاد کننده‌ی زگیل مبارزه ‌کند.

۴۳. برای سلامتی بدن تان همیشه دستهایتان را بشویید

برای جلوگیری از سرماخوردگی، دست‌هایتان را به خوبی بشویید، این کار غالبا بهترین راه ممکن است. از آب و صابون معمولی استفاده کنید و به اندازه‌ی دو بار خواندن ” تولدت مبارک”  دست‌ها را بسابید.

۴۴. یک تنتور را امتحان کنید

تنتور تمشک می‌تواند برای بدترین ناخوشی‌های گوارشی، یعنی اسهال مفید باشد. این گیاه حاوی تانین است، ماده‌ای روی جداره‌ی روده خاصیت قابض دارد. تنتور تمشک را از داروخانه‌های آنلاین بخواهید و تا زمان رفع علائم، هر دو الی ۴ ساعت ۱ قاشق از آن را مصرف کنید.

۴۵. کمی دانه‌ی رازیانه بجوید

دانه‌های رازیانه بادشکن هستند، و به خروج گاز از شکم کمک می‌کنند. بعد از وعده‌های غذایی‌تان، حدودا نصف قاشق چایخوری دانه‌ی رازیانه بجوید.

۴۶. عسل بخورید که برای سلامتی معجره می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد عسل می‌تواند در مبارزه با سرفه‌های شبانه، موثرتر از شربت‌های ضدسرفه‌ی بدون نسخه باشد. از یک نوع عسل مرغوب مانند عسل مانوکا استفاده کنید و هنگام خواب دو قاشق چایخوری پر مصرف کنید.

۴۷. بروکلی بخورید

برای داشتن لثه‌های سالم، این سبزی خوشرنگ را در لیست خریدتان بگنجانید. بروکلی سرشار از ویتامین سی است و کلسیم فراوانی هم دارد. این دو ماده با میزان کمتر بیماری‌های لثه در ارتباط هستند.

۴۸. کلسیم دریافت کنید

مطالعات نشان داده است مصرف روزانه‌ی ۵۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم به صورت مکمل می‌تواند علائم پیش از قاعدگی را تسکین دهد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد دریافت کلسیم از طریق مواد خوراکی (لبنیات کم چرب، غلات کامل، کلم‌ها، اسفناج، و لوبیاها) نیز می‌تواند سندرم پیش از قاعدگی را تسکین دهد.

۴۹. به نارون قرمز پناه ببرید

برای تسکین گلودرد، نارون قرمز را امتحان کنید، که می‌تواند با پوشاندن بافت آزرده، درد را تسکین دهد. قرص‌های نارون قرمز را بخرید و در صورت نیاز مصرف کنید که  برای سلامتی بدن عالی است.

۵۰. چای سبز بنوشید

چای سبز، داغ یا همراه یخ، می‌تواند بهارتقای سطح ورزش‌تان کمک کند. چای سبز حاوی کاتچین، آنتی‌اکسیدان و کافئین است که به افزایش تولید گرمای متابولیک کمک می‌کند. ۱۰ دقیقه قبل از ورزش یک فنجان چای سبز بنوشید.

منبع: wholeliving