تستوسترون: ۱۹ خوراکی عالی برای افزایش تستوسترون در مردان

از حدود ۳۰ سالگی کاهش سطح تستو سترون در بدن مردها شروع می‌شود و با افزایش سن به کاهش ادامه می‌دهد، و می‌تواند به فقدان میل جنسی، اختلال در نعوض، بی‌حوصلگی و مشکلات تمرکز و حافظه بینجامد. با افزودن این مواد غذایی به برنامه غذایی تان به افزایش تستوسترون در بدن تان کمک  کنید.

تستوسترون چیست؟

تستوسترون یک هورمون مردانه است – یک هورمون جنسی تولید شده توسط بیضه‌ها است که باعث بهبود صفات جنسی مردانه می‌شود، فعالیت صفات جنسی ثانویه‌ی مردانه را بیش‌تر می‌کند، و از ایجاد تغییر در آنها پس از اختگی جلوگیری می‌کند. به‌لحاظ شیمیایی، تستوسترون عبارت است از ۱۷-بتا-هیدروکسی-۴-آندروستین – ۳-وان.

تستوسترون قوی‌ترین آندروژن طبیعی است. آندروژن‌ها باعث بهبود صفات جنسی مردانه می‌شود، صفاتی مانند صدای زمخت و ریش؛ هم‌چنین تونوس ماهیچه‌ای (تونوس عضلانی) و تراکم استخوانی را تقویت می‌کند.

سطوح بالای تستوسترون باعث بهبود وضعیت سلامت در مردان می‌شود، به عنوان مثال، ریسک‌های فشار خون بالا و حمله‌ی قلبی را کاهش می‌دهد. سطوح بالای تستوسترون با رفتارهای پرخطر نیز مرتبط است، از جمله پرخاشگری بالاتر و استعمال دخانیات، که ممکن است باعث خنثی شدن این مزایای سلامتی شود.

فهرست ۱۹ خوراکی عالی برای افزایش تستوسترون یا هورمون جنسی در مردان :

۱. عسل

عسل، که به عنوان شفا دهنده‌ی طبیعی شناخته می‌شود، حاوی بور است، یک ماده‌ی معدنی مرتبط با سطح بالای تستوسترون ، و اکسید نیتریک، که رگ‌های  خونی را باز می‌کند و قدرت نعوذ را بهبود می‌بخشد.

۲. کلم

کلم که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، حاوی ایندول-۳-کاربینول است که سطح هورمون زنانه استروژن را کاهش می‌دهد، و کارامدی تستوسترون  را بیشتر می‌کند.

۳. مارچوبه

مارچوبه به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی شناخته شده، حاوی اسید فولیک، پتاسیوم و ویتامین‌ای است، که همه برای تولید تستوسترون سالم حیاتی هستند.

۴. سیر

ترکیب آلیسین موجود در سیر سطح کورتیزول، هورمون استرس، را کاهش می‌دهد و به نوبه‌ی خود اجازه می‌دهد تستوسترون کار خودش را انجام بدهد.  برای گرفتین بیشترین تاثیر آن را به صورت خام مصرف کنید.

۵. تخم‌مرغ

چربی اشباع شده، اومگا-۳، ویتامین د، کلسترول و پروتئین موجود در تخم‌مرغ همه برای تولید تستوسترون حیاتی هستند.

۶. موز

آنزیم بروملین موجود در موز به تقویت سطح تستوسترون کمک می‌کند. و همچنین یک منبع آزادسازی آهسته‌ی انرژی است… که برای یک شب پر از عشق  و شور عالی است!

۷. هندوانه

دانشمندان دانشگاه A&M تگزاس کشف کرده‌اند که هندوانه حاوی یک اسید آمینو است که سیترولین نامیده می‌شود و در بدن به آرژینین تبدیل می‌شود. نتیجه؟ خون تقویت شده جریان می‌یابد و این میوه‌ی خوشمزه را به یک جایگزین طبیعی برای وایاگرا تبدیل می‌کند.

۸. جینسنگ

یک مطالعه در ۲۰۰۲ از سوی دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه اولسان نشان داد که جینسنگ قرمز کره‌ای به ۶۰ درصد از بیماران دارای اختلال در نعوظ کمک می‌کند.

۹. بادام

فقط یک مشت از این آجیل می‌تواند نیروی جنسی مردان و زنان را تقویت کند، و این به خاطر آن است که بادام سرشار از روی است، عنصری که تقویت کننده‌ی تستوسترون و میل جنسی است.

۱۰. صدف

روی برای تولید تستوسترون حیاتی است- و صدف تا به امروز به عنوان غنی‌ترین منبع مواد معدنی شناخته شده است. صدف دوست ندارید؟ پنیر، به خصوص از نوع سوئیسی و ریکوتا نیز منابع خوبی برای مواد معدنی هستند.

۱۱. فرنی جو

جو حاوی یک مشت مواد مغذی قدرتمند است- همچنین حاوی روی و لارجنین، و سرشار از ویتامین ب است که در تقویت عملکرد جنسی نقش دارند.

۱۲. میوه‌های خانواده مرکبات

میوه‌های خانواده‌ی مرکبات، علاوه بر این که هورمون استرس، کورتیزول، را کاهش می‌دهند حاوی ویتامین آ نیز هستند که برای تولید تستوسترون لازم است، و همچنین می‌تواند سطح استروژن را کاهش دهد، بنابراین به هورمون مردانه اجازه می‌دهد کار خودش را انجام دهد.

۱۳. اسفناج

اثبات شده است که این سبزی سطح استروژن را کاهش می‌دهد، و سرشار از منیزیوم و ویتامین‌های ث و‌ای – تمام اجزاء لازم و سازنده‌ی تستوسترون – است.

مطلب مرتبط: ۱۰ برترین مواد غذایی برای خوش اخلاق شدن

۱۴. انگور

طبق تحقیقی که در دانشگاه هنگ کنگ به انجام رسید، خوردن یک خوشه انگور قرمز در روز می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، تحرک اسپرم را بهبود ببخشد، و این یاخته‌های جنسی شناور را قوی‌تر کند.

۱۵. سالمون وحشی

علارقم داشتن سطح بالایی از منیزیوم، ویتامین ب و اومگا-۳ برای تولید تستوسترون سالم، دانشمندان دانشگاه پزشکی گراز اتریش دریافتند که سالمون وحشی سطح گلوبولین متصل به هورمون جنسی (SHBGG)را کاهش می‌دهد که تستسترون را بی‌اثر می‌کند.

۱۶. آواکادو

پژوهشگران امریکایی دانشگاه پن استیت دریافتند مردانی که چربی اشباع شده‌ی بالایی دریافت می‌کنند- که در مواد غذایی مثل آواکادو، آجیل و روغن سبزیجات یافت می‌شود- سطح کلسترول LDL پایین‌تر و تستوسترون بالاتری دارند.

۱۷.ماهی تن

طبق نظر پژوهشگران دانشگاه پزشکی گراز اتریش، ویتامین د می‌تواند به تقویت سطح تستوسترون تا ۹۰% کمک کند. این ویتامین برای حفظ کیفیت نطفه و تعداد اسپرم حیاتی است. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب قرار ندارید، ماهی تن و تخم‌مرغ بیشتری به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

۱۸. انار

مقاله‌ای در مجله‌ی بین‌المللی Impotence Research گزارش می‌دهد که ۴۷% از مردان ناتوان که در روز یک لیوان آب انار می‌خورند در وضعیت‌شان  بهبود حاصل می‌شود.

۱۹. گوشت قرمز

عقیده بر این است که یک رژیم غذایی پرگوشت قرمز به افزایش تستوسترون منجر می شود، اما از طرفی هم باید مواظب باشید که چه اندازه گوشت در بشقاب‌تان می‌گذارید. پژوهشگران دانشگاه یوتا می‌گویند که یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع شده که در گوشت گاو و گوسفند یافت می‌شود نیز  می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود.

منبع: msn