درمان خانگی کمر درد :۲۰ درمان طبیعی و بسیار موثر برای کاهش درد کمر

اگر کمر درد امان تان را بریده است در این نوشتار موثر و کاربردی با ما همراه باشید تا درمان خانگی کمر درد را ید بگیرید و ۲۰ درمان طبیعی و بسیار موثر برای کاهش درد کمر بشناسید.

کمردرد شایع‌ترین مشکل است که، به طور کلی، در اثر اسپاسم یا رگ به رگ شدن در رباط یا عضله در ناحیه‌ی کمری، آرتروز و فشار بر ریشه‌های عصب‌ها به دلیل تنگی کانال نخاعی یا فتق دیسک رخ می‌دهد. سنگ، تومور، عفونت کلیه، آندومتریوز، کیست تخمدان و هماتوم ممکن است گاهی منجر به این  ناخوشی شوند. عواملی مانند چاقی، وضعیت بد بدن، استرس، بارداری، پوشیدن کفش پاشنه بلند، بلند کردن چیزهای سنگین، و سیگار کشیدن خطر ابتلا به کمر درد را به حداکثر می‌رسانند. کمردرد ۲ نوع است: کوتاه مدت یا درد حادی که به مدت چند روز یا چند هفته طول می‌کشد در حالی که درد مزمن بیش از ۳ هفته طول می‌کشد.

افراد بین سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی بیش‌تر در معرض ابتلا به این مشکل هستند. کمر درد با بی‌اختیاری در دفع گاز و مدفوع یا کنترل مثانه، عرق کردن، ضعف، درد شکم، تهوع، تب، و بی‌حسی در ناحیه‌ی مقعد، کشاله‌ی ران، پا و ساق پا همراه است. در بیشتر مواقع درد پشت در عرض چند روز خود به خود حل می‌شود. در برخی موارد، شما می‌توانید درد کمرتان را در خانه درمان کنید. اما اگر درد همچنان به مدت طولانی ادامه داشته باشد باید با یک پزشک مشورت کنید.

در ادامه ۲۰ درمان خانگی کمر درد آمده است

۱. درمان با استفاده از روغن

– ۴ قاشق غذاخوری روغن خردل، روغن کنجد یا روغن نارگیل بردارید. آن را روی حرارت کم قرار بدهید و ۷ تا ۱۰ حبه سیر را در آن تفت بدهید تا به رنگ قهوه‌ای روشن دربیایند. سپس، روغن را صاف کنید. کمی صبر کنید تا خنک شود. این روغن را روی کمرتان ماساژ دهید. از این درمان به طور منظم به مدت ۱۵ روز یا بیش‌تر استفاده کنید تا به نتایج موثری دست بیابید.

– ماساژ با روغن کرچک گرم نیز درد کمر را بهبود می‌دهد.

– روغن تربانتین و روغن نعناع گرم را با هم مخلوط کنید. برای تسکین سریع درد، این ترکیب را به آرامی در منطقه‌ی آسیب‌دیده مالش بدهید.

۲. درمان با استفاده از حرارت

پدهای گرم‌کننده یا پک‌های گرمایی را به مدت ۱۸ تا ۲۰ دقیقه روی کمرتان قرار بدهید. شما همچنین می‌توانید در یک وان آب داغ غوطه‌ور شوید یا یک دوش آب گرم بگیرید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، نمک اپسوم به وان آب گرم اضافه کنید. این نمک جریان خون را به سمت منطقه‌ی آسیب‌دیده تحریک می‌کند و تکانه‌های عصبی را کم می‌کند و در نتیجه باعث کاهش درد می‌شود.

توجه داشته باشید که اگر باردار هستید، از حمام آب گرم به مدت طولانی پرهیز کنید. اگر درجه حرارت بدن شما برای مدت زمان طولانی بالاتر از ۱۰۰ درجه‌ی فارنهایت باقی بماند، ممکن است به سقط جنین یا نقش در هنگام تولد منجر شود. بنابراین، شما باید با یک دکتر قبل از استفاده از این درمان مشورت کنید.

۳. درمان با استفاده از پک‌های سرد

استفاده از پک‌های سرد روند شفا را سرعت می‌بخشند. چند تکه یخ بردارید. آنها را در یک کیسه‌ی پلاستیکی قرار بدهید. کیسه را روی کمرتان بگذارید. این کیسه به عنوان یک داروی بی‌حس‌کننده عمل می‌کند و به سرعت دردتان را تسکین می‌دهد.

۴. سیب‌زمینی

درست شنیدید! سیب زمینی برای درمان خانگی کمر درد عالی است. چند سیب‌زمینی خام را رنده کنید و آنها را در یک پارچه‌ی نازک قرار بدهید. از آن به عنوان یک ضماد روی کمرتان استفاده کنید. اجازه بدهید دست کم به مدت یک ساعت روی کمرتان بماند.

۵. برگ کلم

برگ‌های کلم برگ را داخل شیری که در حال جوشیدن است بریزید. آن‌قدر ترکیب را بجوشانید تا خمیر ژله مانندی تشکیل شود. خمیر را در یک پارچه‌ی تمیز بریزید و آن را روی قسمت آسیب‌دیده قرار بدهید. این ترکیب یکی از بهترین داروهای طبیعی برای درد کمر است.

۶. آبلیمو

آب یک لیمو را بگیرید و کمی نمک به آن اضافه کنید. خوب به هم بزنید. به منظور رهایی در درد کمر، آن را در فواصل زمانی منظم بنوشید.

۷. شیر

شیر منبع خوبی از کلسیم است. استخوان‌ها را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان و درد کمر را به حداقل می‌رساند. یک قاشق غذاخوری عسل به مقداری شیر یا آب گرم اضافه کنید. ترکیب را بنوشید تا دردتان برطرف شود.

۸. جوی دو سر

برای درمان خانگی کمر درد جوی دو سر هم خوب است. کمی جو دو سر کامل را بپزید. آنها را با سرکه له کنید. سپس برای کاهش درد ترکیب را روی کمرتان استعمال کنید.

۹. کرم کپسایسین

کپسایسین ترکیبی است که در فلفل تند پیدا می‌شود و اثر ضد درد دارد. هنگامی که به صورت موضعی استفاده شود، انواع مختلفی از درد مزمن، از جمله  کمر درد را کاهش می‌دهد. کرم کپسایسین را چهار بار در روز استعمال کنید. در ابتدا، کمی احساس سوزش یا گزش خواهید داشت، اما بعد، کمک‌تان می‌کند که از درد خلاص شوید.

۱۰. یوگا

برخی از حالت‌های یوگا مانند حرکت ملخ، حرکت جسد، حرکت گاوآهن، حرکت کبرا، و حرکت بالا بردن پا تسکین دهنده‌های درد بسیار سودمندی هستند.

۱۱. تمرینات کششی

– به پشت دراز بکشید در حالی که دست‌هایتان تا حدودی دور از بد‌ن‌تان قرار دارد. پای خود را چسبیده به هم نگه دارید. با تمرکز بر منطقه‌ی کمرتان یک نفس عمیق بکشید. پاهای‌تان را به سمت راست ببرید. در همان زمان، سرتان را به سمت چپ بچرخانید. تنفس عمیق بکشید و این حالت را برای مدتی نگه دارید. دوباره به موقعیت اولیه برشد. حالا این کار را با طرف دیگر بد‌ن‌تان انجام بدهید. اگر احساس درد داشتید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید. در غیر این صورت، به مدت ده دقیقه این حرکت را در هر طرف بدن‌تان انجام بدهید.

– نیمه دراز نشست، حرکت وال سیت، حرکت کششی همسترینگ و حرکت پل لگن نشسته برخی از تمرینات خوب برای کمر هستند.

– شما همچنین می‌توانید شنا را انتخاب کنید. این ورزش عضلات پشت و شکم‌تان را ورزیده می‌کند، و باعث می‌شود کم‌تر در معرض فشار باشند. در حالی که شما شنا می‌نید، شناور بودن میزان فشار روی بدن را کم می‌کند، و از این رو، درد را کاهش می‌دهد.

– توجه داشته باشید که اگر کمر درد به علت اسپاسم ایجاد شده باشد، نباید تمرینات کششی انجام بدهید.

۱۲. داروهایی که بدون نسخه‌ی پزشک به فروش می‌رسند.

شما می‌توانید ژل موضعی و کرم‌هایی مانند زوستریکس، بن‌گای و آسپرکریم را استفاده کنید. این محصولات شامل منتول، کافور، کپسایسین، اکالیپتوس و سالیسیلات هستند که درد پشت را تسکین می‌دهند. داروهای ضد درد مانند ناپروکسن و ایبوپروفن نیز به همان اندازه موثر هستند.

– توجه داشته باشید که توصیه می‌شود با داروساز یا پزشک‌تان قبل از مصرف هر گونه دارویی مشورت کنید.

۱۳. مغزتان را به کار بگیرید.

مطالعات نشان داده‌اند که اجتماعی بودن، خوردن شکلات تلخ و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود، هورمون‌هایی که سیگنال‌های درد را مسدود می‌کنند، افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند، و در نتیجه درد پشت را کاهش می‌دهند. طب سوزنی، مدیتیشن (مراقبه)، تنفس عمیق، ماساژ درمانی و ورزش‌های هوازی برخی از دیگر روش‌ها برای تحریک تولید اندورفین هستند.

۱۴. به اندازه‌ی کافی بخوابید.

بی‌خوابی یا خواب ناکافی درد مزمن کمر را بدتر می‌کند. بنابراین، بسیار مهم است که خواب درست و کافی داشته باشید. اگر شما از اختلالات خواب رنج می‌برید، از تکنیک‌های آرامش استفاده کنید، غذاهای مناسبی مصرف کنید، و مصرف کافئین را قطع کنید.

داروهای گیاهی برای درمان خانگی کمر درد

۱۵. گیاه بلسان‌الماء و بداغ جنگلی

مقادیر مساوی از تنتور گیاه بلسان الماء و بداغ جنگلی را با هم مخلوط کنید. این ترکیب را هر ۳ تا ۴ ساعت به مدت ۳ روز متوالی بخورید. ترکیب این دو  گیاه درد را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.

۱۶. هلیله‌ی سیاه

یک قطعه‌ی کوچک از هلیله‌ی سیاه را پس از صرف غذای‌تان میل کنید. این یکی از ساده‌ترین داروهای خانگی برای درمان درد کمر است.

۱۷. چای بابونه

استرس عضلات پشت را سفت می‌کند و در نتیجه، باعث بروز درد می‌شود. گفته می‌شود که بابونه به شدت استرس را از بین می‌برد و عضلات را آرام می‌کند. ۱ فنجان آب جوش بردارید و ۱ قاشق غذا خوری گل بابونه به آن اضافه کنید. اجازه بدهید به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بماند تا دم بکشد. شما همچنین می‌توانید از چای کیسه‌ای بابونه استفاده کنید. ۱ تا ۳ فنجان از این چای را هر روز بنوشید.

۱۸. ریشه‌ی زنجبیل

ترکیبات ضد التهابی زنجبیل درد را کاهش می‌دهد. وقتی کمر درد دارید، چای زنجبیل بنوشید. ریشه‌ی تازه‌ی زنجبیل را برش بدهید این برش‌ها را در ۱ لیتر آب جوش بریزید. اجازه بدهید روی حرارت کم به مدت نیم ساعت دم بکشد. صبر کنید تا خنک شود و کمی عسل به آن اضافه کنید تا شیرین شود. این چای را دو بار در روز بنوشید.

۱۹. جوشانده‌ی برگ ریحان

مدت‌ها است که برگ ریحان مقدس به عنوان مرهمی برای شفای روح، بدن و ذهن استفاده می‌شود. یک فنجان آب بردارید و آن را بجوشانید. ۱۰ برگ ریحان به آن اضافه کنید. آن‌قدر ترکیب را بجوشانید تا تبدیل به شیره شود. زمانی که در حال جوشیدن است کمی نمک به آن اضافه کنید. این جوشانده را دو تا سه بار در روز مصرف کنید تا به سرعت از درد کمر خلاص شوید.

۲۰. گیاه پنجه‌ی شیطان

مطالعات پژوهشی نشان داده‌اند که یک دوز درمانی از این گیاه اهل افریقای جنوبی برای کوتاه مدت درد کمر را کاهش می‌دهد.

– توجه داشته باشید که افراد مبتلا به زخم روده یا معده و زنان باردار باید از مصرف این گیاه اجتناب کنند.

بایدها برای درمان خانگی کمر درد

– سبزیجات کم پخته شده و بخار پز را مانند گل کلم، هویج، کلم برگ و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سالاد تهیه شده از جوانه‌ها، کاهو، تربچه، گوجه‌فرنگی و خیار نیز سودمند در نظر گرفته می‌شوند.

– میوه‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی، آناناس، بلوبری، تمشک و توت فرنگی را به صورت منظم مصرف کنید.

– در حالی که چای آماده می‌کنید، دانه‌های فلفل سیاه، ۵ میخک و ۱ گرم پودر زنجبیل خشک به آن اضافه کنید.

– وزن مناسب بدن‌تان را حفظ کنید.

– سیگار را ترک کنید.

– روی پهلو یا پشت‌تان بخوابید در حالی که زانوی‌تان به زاویه‌ی ۹۰ درجه خم شده است. زانو‌ها را با قرار دادن یک بالش بین آنها بالا نگه دارید.

– به جای خوابیدن روی تشک نرم، روی یک تشک سفت بخوابید.

– خود را درگیر سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان کنید. این کار سطح استرس را کاهش می‌دهد و به روند بهبودی‌تان کمک می‌کند.

– اگر باید به مدت طولانی به حالت ایستاده باشید، گاهی یک پای‌تان را بالا بگیرید. پس از ۱۵ دقیقه پای دیگرتان را بالا بگیرید.

نبایدها برای درمان خانگی کمر درد

– ساعت‌های طولانی را در یک موقعیت بدنی ثابت ننشینید.

– از پوشیدن کفش پاشنه بلند اجتناب کنید.

– مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار، غذاهای چرب و فرآوری شده را کاهش دهید.

– اجسام سنگین را بلند نکنید. به جای کشیدن یک جسم سنگین، برای حرکت دادن‌اش آن را هل بدهید.

– به مدت طولانی دراز نکشید. در عوض، ماهیچه‌های خود را در حال حرکت نگه دارید.

– از برخی ورزش‌ها از قبیل حرکت بلند کردن پا، دراز و نشست کامل و لمس انگشتان پا در حالت ایستاده پرهیز کنید. این تمرینات به جای این‌که  دردتان را درمان کند، بر شدت آن اضافه می‌کند.

برای اطلاع از دیگر روش های درمان خانگی برای انواع بیماری ها و ناراحتی ها اینجا کلیک کنید.

منبع: homeremedyshop