چگونه خود را ماساژ دهيم؟

خوشبختانه ماساژور ما هميشه همراهمان است ! دستان ما بهترين ماساژورهاهستند ، اکثر ما ماساژدهي را انجام مي دهيم ، بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم. 

گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي‌دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي‌دهيم و يا پاها را بعد از يک پياده روي طولاني مي‌ماليم . تمام اين‌ها روش‌هاي ساده و طبيعي خود ماساژدهي هستند. 

-  هر روز صبح و بعدازظهر خود را ماساژ دهيد : 

از مشت‌هايتان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد . از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا رو به پايين حرکت کنيد ، سپس از بالا رو به پايين با مشت‌هاي آرام ادامه دهيد . مشت و مال بدن باعث قوي‌تر شدن بدن مي‌شود و خون را به جريان انداخته ، حس گرهاي عصبي را آرام مي‌کند. 

با اين عمل در صبح، بدن شما بيدار شده ، آماده فعاليت روزانه مي‌شود ، اما با مشت و مال در شب قبل از خواب ، ذهنتان آرام شده ، استرس و فشارکاري ازبدنتان خارج مي‌شود. 

 - بعد از هر غذا شکم خود را بماليد : 

بيشتر ما اين کار را به خصوص بعد از يک غذاي مفصل به طور غريزي انجام مي دهيم ، يک يا هر دو کف دست را به روي شکم گذاشته و در جهت عقربه ساعت مالش دهيد . اين دقيقا همان جهتي است که غذا به طور طبيعي در روده حرکت مي‌کند . انجام اين ماساژ چرخشي مي‌تواند به هضم غذا کمک کند. 

-  قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهيد: 

ماساژ بدن قبل از ورزش‌هاي کششي يا استقامتي جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي‌کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه‌ها کمک مي‌کند . قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود . بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهيد. 

-  دست‌هايتان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد: 

انگشتان دست را در هم قلاب کنيد و پاشنه دست‌ها را دايره وار به هم بماليد. سپس همان طور که دست ‌هايتان در هم قلاب است ، با يک شست ، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد.  اين حرکت را با دست ديگر ادامه دهيد . بعد انگشت‌ها را رها کرده و با شست و انگشتاشاره يک دست ، کف دست ، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد. 

-   هروقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد ، از توپ تنيس استفاده کنيد: 

اگر پاهايتان خشک ، سخت و دردناک شده است ، يک دست خود را به ديوار گرفته و پاي مخالف را بر روي توپ تنيس قرار دهيد، به تدريج وزن بيشتري را بر روي پاي خود بيندازيد و اجازه دهيد توپ به گودي‌ پايتان فشار وارد کند ، به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ پاشنه ، گودي و انگشتان پايتان را مالش دهد . اگر توپ تنيس براي پايتان بزرگ است ، از توپ گلف استفاده کنيد . هم‌چنين مي‌توانيد به پشت بر روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتفتان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند ، ماساژ دهد تا پشتتان آرام شود. 

-  در يک قوطي دو توپ گلف گذاشته و آن را در زير ميز کارتان قرار دهيد هر زمان که احساس خستگي کرديد ، کفش‌هايتان را در آورده پاها را بر روي توپ‌ها قراردهيد. 

-  بعد از استفاده از کفش‌ هاي پاشنه دار حتما بر روي زمين نشسته و بهماهيچه‌هاي ساق پايتان استراحت دهيد . زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد . يک مچ را گرفته و شست دست را بر روي تاندون يک پا به مدت 5 دقيقه فشار دهيد . بعد 2 سانتي متر بالا‌ي ماهيچه پايتان رفته و دوباره اين کار را تکرار کنيد.  اين عمل را آنقدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد، بر روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد. 

-   از دستانتان براي ماساژ گردن استفاده کنيد: 

هنگام کار با رايانه هر يک ساعت استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را بر روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد . سپس انگشتان دست راست را بر روي ماهيچه‌هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد . سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه‌ها برسيد . اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد . سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت 20 ثانيه به گردنتان فشار وارد کنيد . با اين کار ماهيچه‌هاي جلو گردن هم که در طول کار دچارگرفتگي شده‌اند ، آرام مي‌شوند.