خواب آرام به سبک سوئدی

با درک کردن مفهوم سبک زندگی «لاگوم» یا Lagom که در زبان سوئدی به معنای «به اندازه کافی» است، هنر ساده و راحت دستیابی به خواب شبانه راحت را یاد می‌گیریم. نیکی برانتمارک که کتاب مشهوری در همین زمینه نوشته است، به ما می‌گوید که چطور مانند سوئدی‌ها بخوابیم تا خواب شبانه مطلوب و راحتی داشته باشیم.

لذت بردن از زندگی

همه ما در مورد شادی و شاد بودن مطالب زیادی خوانده یا شنیده ایم اما میخواهیم در این مطلب به نکات جالب و مفیدی اشاره کنیم که از خواندن آن لذت خواهید برد.

حدود 74سال پیش در دانشگاه هاروارد از 270 دانشجو برای شرکت در یک تحقیق ومطالعه درمورد عشق، کار و سازگاری برای یک زندگی خوب دعوت شدند. این مطالعه از آن زمان با پشتکار و تلاش همین دانشجویان و علاقمندان ادامه یافته و هم اکنون که بسیاری از این افراد از دنیا رفته اند، باز افراد دیگری به ادامه راه آنها پرداخته اند.

مدیتیشن راز جوانی

با مدیتیشن منظم، عکس العمل‌های منفی که در نتیجه استرس ایجاد می‌شود را می‌توان جبران کرد و در وضعیت «آگاهی آرامش یافته » قرار گرفت. در نتیجه، می‌توان با استرس مقابله کرده و با ممانعت از پیری زودرس منجر به ترشح منظم هورمون‌های جنسی و رشد شوید.

پنج روش برای داشتن پوست سالم

توصیه هایی برای مشکل بی خوابی

اگر مشکل بی خوابی دارید، پیش از مصرف قرص خواب و مشاوره با پزشک روش های زیر را امتحان کنید، شاید مشکل شما حل شود.
• نور اتاق را تا حد ممکن کم کنید. اگرچه این مطلب بسیار ساده به نظر می آید، ولی نیاز به تکرار دارد. تاریکی باعث ترشح طبیعی هورمون ملاتونین از مغز می گردد، ولی وجود نور در این فرآیند ایجاد اختلال می کند. نور روشن به خصوص نور آبی که از مانیتور و گوشی هم ساتع می شود، به مغز پیام می دهد که هنوز روز است و زمان خواب فرا نرسیده است. محققان در دانشگاه هاروارد توصیه می کنند که در غروب و شب بیشتر از نورهای ملایم قرمز استفاده کنید و در طول روز از نور با شدت بالا استفاده نمایید، تا مغز شما با احساس این تفاوت ساعت بیولوژیک خود را تنظیم نماید.